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[健康生活] 八个小动作帮助白领轻松减压

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发表于 2019-8-29 15:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    如今我们的生活节奏非常的紧张,经常会感到巨大的压力,这也就是我们常说的心理压力。压力过大会影响到身心的健康,甚至会导致一些疾病的发生。虽然我们每个人都有压力,也都在找寻压力排除的方法,不过在生活中白领因为压力大而产生的不良后果越来越严重,因此,我们想教白领们如何用运动来减压。
  头俯仰

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  头侧屈

  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

  头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

  体侧转

  坐在椅子上,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  腿抬伸

  坐在椅子上,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

  膝夹手

  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  体放松

  端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

  以上为大家介绍了缓解压力的八个小方法,让你随时随地缓解压力,同时我们还可以适当的吃点减压食材,如鱼、牛奶、土豆、坚果等。(成群)

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