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[健康生活] 正视更年期,科学调理更年期失眠

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发表于 2019-8-26 15:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
     对于中老年女性朋友来说,更年期本来就会有各种不良问题产生,加上更年期失眠,无疑是雪上加霜。很多女性朋友会选择服用褪黑素或安眠药,但长期服用会对身体造成副作用,而且,很容易对药物造成依赖,一旦停止服用,失眠就又会找上门来。
  那么,什么样的方法才能正确治疗更年期失眠呢?最重要的一点,是要正视更年期。更年期只是一个正常的生理过程,更年期失眠更是其中必须要应对的一环。要学会放松心情,减轻心理压力,让自己的生物钟有规律地运行,以改善更年期失眠症状。除了正视更年期失眠,还要:

  1.多喝水。水分有缓解潮热的功效,每天喝6-8杯水,晚上睡觉就能避免因燥热而睡不好。不过有一点要注意,睡觉前2小时不要喝太多的水,否则要起夜,会一直打断睡眠。

  2.积极锻炼身体。女性更年期失眠患者应积极锻炼身体,可以做一些不太激烈的运动,比如慢跑、太极拳、舞剑等。这种运动有助于稳定情绪,缓解心理压力,从而减轻更年期失眠症状。

  3.注意饮食。少吃辛辣刺激性食物,可以多摄入牛奶、坚果类、蜂蜜等有助于缓解睡眠的食物。

  4.保持卧室通风透气。睡觉环境足够凉爽通风,才不会加重闷热、流汗。

  5.衣着舒适。睡觉时穿透气舒适的衣服,有助于快速排汗。

  6.睡前泡脚。睡觉之前可以装一盆热水泡脚,舒缓脚部经络,促进血液循环,有助于加快进入睡眠状态。

  更年期失眠往往会给工作和生活带来一定影响,严重的甚至会造成精神崩溃,因此,科学有效地调理更年期失眠显得尤为重要。益同堂中医馆赵太山医师长期关注失眠群体,总结出有针对性的且有效的中医治疗方案,患者受益匪浅。

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