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[减肥美体] 减肥,没有捷径可走

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发表于 2019-7-17 16:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
     如今,随着生活水平不断提高,肥胖的人越来越多,有的甚至从孩童时期就因为肥胖被同学嘲笑,导致自卑。部分爱美人士想瘦身,但又想省事,于是选择走捷径,抽脂、埋线,不仅效果不理想,还让身体受到伤害,追悔莫及。减肥之路一定不能盲目,应选择科学的方法。具体要怎么做?听听医生和教练怎么说。
  学员:2个月减重10公斤

  在某健身俱乐部,36岁的学员袁氢训练完正休息,她笑容满面地告诉记者,系统训练两个月,整个人脱胎换骨。她说,由于婚后孕育了一对双胞胎,一人负责3个人的营养,吃得比较多,长胖后就没瘦下来,体重达77.6公斤,肥胖渐渐影响到了个人生活,每天没精神,容易犯困。“后来看到一家健身俱乐部的宣传,体验了一个月下来,别人多少减了几斤,唯独我没有变化。”袁氢说,之后教练找她谈话,建议她报私教班做专业训练,由于训练需要时间,无法照顾孩子,家人不是很支持,但她义无反顾,5月中旬报了私教班。“我现在的体重是67公斤,感觉精力充沛,身边的人都说我一天天像打了鸡血似的。”说完,袁氢爽朗地笑了,称自己的理想目标是恢复到60公斤,因为这是她的婚前体重,不过教练说根据她的体质,减到53公斤没问题,她表示很期待。

  “别看教练身材娇小,散发的正能量可不小。凭她自身由胖变瘦的经历和身上的那股拼劲、毅力,很能感染身边的人。”袁氢坚信,在教练的带领下,坚持不懈一定能达到理想的减肥目标。记者在该俱乐部公示栏看到,学员邹女士原先体重达 85公斤,通过半年的学习,体重减到60公斤。邹女士以前走路会气喘,原本想通过锻炼改善一点,没想到效果比想象的好得多,她非常感谢教练带给她坚定的信念,让她坚持度过一段艰辛痛苦的减肥日子。

  教练:坚持训练就有效果

  健身俱乐部里有一位明星教练,拥有天使脸庞、魔鬼身材,她的名字叫沈丽,主要教授减脂、增肌、塑形、体态改善、瑜伽、肚皮舞等课程,尤其擅长减脂塑形。健身减肥会不会让肌肉很明显?若减重太快会不会使皮肤松弛?面对记者的提问,沈丽进行了讲解。

  私人教练会根据学员的身体情况制订专属健身计划,只要按照计划坚持锻炼,都能达到理想目标。瘦身也是循序渐进的,首先会进行体能训练,接着是减脂再减脂,最后塑形,使身体达到最佳状态,科学锻炼不会让皮肤变松弛。刚开始锻炼并不会出现很明显的肌肉,特别是对于女士而言,除非是学员要求练就肌肉,不过提这种要求的学员很少。“健身减肥没有想象中那么容易,锻炼的过程十分辛苦,有些人受不了苦会选择放弃,但凡能坚持下来的,都能成功。”沈丽说,一般锻炼2个月时还处于提升体能和减脂的阶段,主要进行心肺、耐力、力量方面的练习,出现效果后还要进行后续锻炼,进一步塑造形体。

  “有些人喜欢以户外爬山、跑步等运动来达到瘦身效果,这类方法也可行,但要注意运动完一定要拉伸、放松腿部肌肉。不然时间长了,你会发现,人是瘦了,但腿部变结实了变粗了。”沈丽建议,没有专业知识的锻炼者最好还是找健身教练进行专业指导。

  医生:控制食量不等于节食

  市二医营养科主管营养师丁梅介绍,是否属于肥胖人群,不能仅以体重多少来衡量,主要看体脂指数、体脂率、腰臀比等几方面。市民在做减重之前,建议检查肝功能、肾功能、血脂、血糖是否正常再对症处理。有些人盲目减肥,自己都不清楚减掉的是肌肉还是脂肪,也有些人体重很标准,但用人体成分分析仪测量发现,人体脂肪含量超标,肌肉占比很少,这种就是俗称的“瘦胖子“,也是易胖体制。

  丁梅提醒肥胖者,平时不要喝甜饮料,更不要节食,应在原有的生活基础上进行微调,尤其是早上一定要吃好,这对于一天的身体代谢都有好处,晚上可以少吃甚至不吃。不要熬夜,晚上10点之后,人体会分泌一种叫瘦素的物质,熬夜后很容易长胖,并会增加第二天的食欲。“最好是一个月减8至10斤,有些产品宣传说一个星期减10斤,人估计是瘦了,但减掉的可能是水分或肌肉,不利于身体健康。”丁梅说,通过运动也可以达到减重效果,但必须持之以恒,做好长久打算,不然坚持几年后一旦放松极易反弹。

  “肥胖可以说是一种病,分为心理和身体方面。患者要么自卑、自暴自弃,要么伴有糖尿病、肾病、高血脂、高血糖等疾病。”市二医内分泌科主治医师向鹏月介绍,医院会根据患者的具体情况对症治疗,伴有其他疾病的先治疗再减重。有市民想走捷径,来医院抽脂,对此,向鹏月不建议市民抽脂减肥,因为具有一定风险,若要做也得选择正规医院进行。向鹏月表示,肥胖患者大多是吃出来的,要想减重首先必须控制食量,主食控制在标准口径碗一碗的量,不够的由菜补充。若控制了食量,调整了作息,效果还是不理想,可以借助药物治疗,目前唯一通过国家认证的减重药品为奥利司他,主要以减少脂肪吸收达到减肥的目的。若体重实在严重影响生活,建议通过代谢手术进行干预,常见的有胃部和小肠切除,目的就是让患者“吃得少”,据以往的手术情况来看,效果都很不错。(图片由沈丽提供)(记者 刘娇)

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