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[健康养生饮食] 雨水到,老人记住四个“三”

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发表于 2019-2-21 17:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
      前日是元宵佳节,恰逢雨水节气,虽然天公作美让持续了大半个月的阴雨天放晴了,但是气温仍然很低,走在外面还是感觉凉飕飕的。
  过了正月十五,年就算是过完了,该上班的上班,该上学的上学,不少老年人被春节打乱的作息也恢复了正常。在这里,老年病科医生提醒老年朋友,雨水节气后,气温回升,万物开始萌动,雨渐多了,多湿多寒,此时应当重视养生,记住四个“三”,可远离三高。

  吃三样

  山药:养脾胃、助降血糖、降血脂。山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质。多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。

  韭菜:助降脂、防肠癌。韭菜中所含有的挥发油及硫化合物,又具降血脂作用,对高血脂及冠心病有一定的疗效。韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动,对降低胆固醇及预防肠癌有积极的意义。难怪李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。

  大蒜:杀菌、消除血中脂质。中医认为,洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味儿食物,既可疏风散寒、又能杀菌防病、其中大蒜含有挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂质。

  喝三茶

  绿茶:助降血压。醇香的绿茶好处很多,特别是清火利尿的作用,高血压患者最好多喝点绿茶,利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。

  柚子茶:春季不少人会出现上火的情况,如果油腻的食物吃多了,还会便秘。最好每天多喝点柚子茶,柚子茶偏凉性,能够润肠清火。对于糖尿病患者来说,饮食控制不好,容易造成血糖的波动,而柚子茶中有类胰岛素的物质,能够辅助降糖。

  山楂决明子茶:助降血脂、降血压。山楂茶有降血脂和软化血管的作用。如果是鲜果的话,每天2-3个,对半切开,泡在水中。如果是干品,每天4-5片泡开水喝即可。如果山楂茶中配以可降压的决明子,效果就更好了。

  记三早

  早防晒、多保温。从初春开始就需要做好防晒工作,尽可能的避免强烈的日光直射皮肤。春天应该换掉冬季油腻的面霜,选用具有保湿功效的护肤品即可。

  早起后活动要轻松:稳住血压。雨水仍然是早春节气,早晚仍然较为寒冷,雾气大,不宜于做过于激烈的运动,可做些散步、打太极拳等较轻松的运动。

  厚衣服别脱太早:防着凉。不要着急换上单衣,还是要给身体多点温度。要做好春捂工作,以免受凉关节感到不适。

  有三动

  和缓运动型:瑜伽、健走、慢跑。在春风和煦的日子里,健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。走走停停、快慢相间的健走或慢跑,可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏。

  休闲趣味型:远足、徒步、放风筝。对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的朋友、大可不必为不能远行而苦恼,因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者,那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

  保健养生型:太极、五禽戏、八段锦。对于中老年人而言,春练更要科学合理,有针对性。建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的运动来练习。这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环,改善内脏。神经及肌肉的功能状态,增强内脏的功能。(记者 李力 通讯员 李荣)

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