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[健康生活] 立夏养生,老年人先从养心开始

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发表于 2018-5-10 13:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    转眼间,立夏节气已过。立夏其实就是预示着炎热的夏天已经来临,立夏日的种种传统习俗大部分与预防老年人“疰夏”有关。夏季炎热,有些人不适应气候,吃不好,睡不好,有的老人一到暑季就会瘦下来,浑身不畅快,南方称此为“疰夏”,北方称之为“苦夏”或“枯夏”。可见,如何让年迈者过好夏天,我国古人极为重视。那么在这春夏交接之时,老年人要如何养生呢?今天就让我们来了解一下吧。
  精神安静重养心

  初夏之时,老年人气血易滞,血脉易阻,立夏之季要养心,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。

  随着气温的逐渐升高,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,使人们心火过旺所致。现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。所以,情绪波动起伏会使机体的免疫功能变得较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会引起各种疾病,从而影响健康。

  初夏之时,老年人由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,有的人甚至因此而发生猝死。所以,老年人在立夏之时要做好精神养生,保持平和的心态,切忌狂喜大怒伤心;要多做一些偏静的事情,如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,以调节紧张情绪,保持心情舒畅。

  如果老人外出,要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。夏天人们容易出汗,中医认为“汗为心之液”,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状,所以夏季要注意不可过度出汗。但是该出汗时则要出汗,老年人也不能闭汗,在房间里开空调的时间不能过长。

  立夏时,昼长夜短,这个时候,人们可以根据节气变化晚些入睡早点起床,顺应阳盛阴虚变化。还应适当的增加午休,让身心得到休息。

  立夏养生四注意

  第一少吃肉食。一些老年人可谓是无肉不欢,这并不利于老年人的身体健康。过多吃肉不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上“三高”类疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。老年人立夏养生应该多吃一些健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化、过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害脾胃功能。

  第二少吃甜食。有些老人,人老心不老,喜欢吃甜食,例如糖果或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致吸收的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,糖分并不能够完全被身体所吸收,于是就会储存在身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能下降,严重者还会危害到生命。

  第三少喝冷饮。中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于立夏酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果老年人在立夏多喝了冷饮,那么对于脾胃的损伤非常的大。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少食一些冷饮或者是生冷食物,并且也不能喝太浓的茶水。

  第四要讲究卫生。中老年人立夏养生应该多吃一些具有清热作用的食材,例如新鲜的瓜果之类的,不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能食用,这样才能有效的防止出现各种立夏肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来,不能够混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,能够有效的杀菌灭毒,同时还能够有效的增加食欲。立夏后细菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃最好。(记者 李力)

发表于 2018-5-12 08:41 | 显示全部楼层
各位兄台,通融通融,沙发我来啦!
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