扫一扫打开手机传送门

荆门网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

用微信登录

扫一扫,用微信登录

荆门社区网声色荆门图文

查看: 218|回复: 2

[健康生活] 腰胖一公分,竟会少活一年!

[复制链接]

110

主题

112

帖子

112

荆币

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
219
发表于 2017-12-2 16:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
     冬天啦,终于到了藏肉的季节!厚厚的衣服包裹下,谁还看得到我腰间的富态!再加上紧身打底裤,整个人都瘦了好几圈!然鹅,一旦坐下后,紧紧的裤腰活生生把肚腩分了厚厚的两层,那道深深的分割线,简直勒的喘不过气...扎心了,再也不想这么自欺欺人了,藏肉哪有辣么容易!
     藏肉不如减肉,与其如此遭罪,不如动起来,甩掉肚腩,过年聚会、聚餐,也好爽快的脱掉外套,秀一下蛮腰呀!这样看,到底要不要减肉,真的是自己的事。
     据调查,近七成的女性都是“苹果腰”,即使很多看起来很纤瘦的女性也难摆脱缠人的“小肚腩”,尤其是久坐上班族和生过宝宝的女性,腰腹的脂肪堆积如山。如果再不消脂,随着年龄的增长,不仅对身材造成困扰,更是对健康造成威胁。
仔细缕了一下,这3条着实吓人...
1:腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。
2:腰太粗会使气不顺,出现头部缺氧状态,头晕头痛、失眠多梦、记忆力下降。
3:腰部肥肉太多,会使血流受阻,易形成低血压和三高。
甚至有医学调查数据显示,腰大一公分,寿命缩短1岁!
标准腰围=身高 X 0.365 (如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.365=58.4cm )
所以,不要拿生命开玩笑!
    下面就给泥萌介绍几组练出极致腰腹的瑜伽体式,让你这个冬天再也不用“藏”肉,也让身体摆脱这些可怕的疾病!
低弓箭步右

1.由下犬式进入。
2.右脚向前迈到两手之间,确保膝盖位于脚踝正上方。

3.左膝放于垫子上。
4.吸气,躯干挺直,双臂举过头顶,掌心相对。
5.尾椎向地板延伸,放松肩部,目视前方。
6.髋部尽力向下沉。
7.保持5-8个呼吸。
8.退出体式时,呼气,将双手放于前脚两侧,前脚向后撤回到下犬式。然后进行另一侧。
功效:伸展脊椎,激活核心肌群,拉伸腹部肌肉,减少腹部多余的脂肪和桔皮组织,使身体变得更轻盈。另外还能因腹部肥胖引起的呼吸问题,促进血液循环;伸展髋屈肌,缓解久坐疲劳。
三角式右

1.山式站立进入。
2.双手扶髋,右脚向后退一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离。
3.确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀。
4.转动右脚向正前方,后脚为内扣,双臂向两侧伸展于肩平行
5.吸气右手伸向右侧,好比是你在用手够架子上的东西,身体不要前倾。
6.左手向下触碰胫骨、脚踝或地板。检查双脚、胯部和肩膀是否处于同一平面上。
7.左臂与地面垂直,掌心向前,肩膀放松。
8.扭转头部,目视左手指尖。
9.保持5-8次稳定的呼吸。
10.退出体式时,呼气低头,吸气腿部与腹部肌肉用力上半身回到直立。然后做另一侧。
     功效:加强腰腹核心力量,燃烧脂肪,并为身体提供能量。整个体式过程中,新陈代谢机制提升,陈旧细胞被更替,为体型的塑造提供更多的氧料。同时活动腰腹部位,恢复肌肉弹性。
虎式右

1.从四肢着地,猫式进入。
2.确认双肩在手腕正上方,髋部在膝盖正上方。
3.吸气,抬起右腿,直到右腿与地板平行,然后弯曲右膝脚趾间朝上,小腿与地面保持垂直。
4.让骨盆保持中立,双手五指大大张开。
5.保持5-8次呼吸。
6.退出体式时,把膝盖落于垫子上回到猫式。然后做另一侧。
功效:塑造马甲线的绝佳体式之一,没有赘肉,还有肌肉。协调脊柱神经,放松坐骨神经,伸展腹部肌肉,促进消化系统,刺激血液循环,减腹部与腿部多余脂肪。
船式

2.屈双膝脚掌心踩地,双手指尖点地放于臀部两侧,吸气时背部挺直胸腔上提,呼气时双腿向上伸直,双手向前伸直于双膝的两侧,掌心相对。

3.眼睛看向脚趾,启动背阔肌拉动肩膀下沉 ,胸腔不断向上。
4.下方坐骨保持稳定,控制呼吸的稳定。
5.保持5-8次呼吸。
6.退出体式时,呼气,屈双膝脚掌心踩地,回到山式坐姿。然后做另一侧。
功效:有效锻炼腰腹部、背部肌肉,促进腰腹附近的脂肪燃烧,减少肚腩。增加腹部血液循环,有效改善消化系统。
趾尖式右

1.山式站立。
2.双手扶髋,重心移向左脚,先找平衡点。
3.吸气,弯曲左膝,髋部向外打开,用手将右脚放在左腿大腿根部上方
4.呼气,前屈身体向下,指尖触碰身体前方的地板。
5.慢慢地弯曲左膝,将左脚跟抬高,臀部坐向左脚跟。
6.慢慢把手抬起,双手合十在胸前。
7.目视前方,延展脊柱背部保持直立,肩膀放松。
8.保持5-8次稳定的呼吸。
9.退出体式时,呼气时双手推地,伸直右腿。吸气时双手扶髋,起身松开左脚,回到山式。然后做另一侧。
     功效:加强腰大肌,增强核心肌群的锻炼,减少小腿和腹部的多余赘肉。充分挤压腹部,促进肠胃蠕动,改善便秘症状,排出毒素,更利于腹部减肥。同时锻炼平衡能力以及专注力,促进大脑细胞活跃。
     作为一个女人真的太不容易,一个励志减肥的女人更不容易,一个减肥成功的女人简直令人敬佩,一个减肥后把身材保持下去的女人,一定是立了这样的座右铭:
一个女人
善良没用
还要优秀
还要漂亮
还要有内涵
还要瘦
关键是
....
还特么要把瘦坚持到底!

你,懂否?
1. 山式坐姿进入。

0

主题

762

帖子

762

荆币

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1524
发表于 2017-12-4 18:49 | 显示全部楼层
好好顶贴,天天向上!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

1030

帖子

1030

荆币

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2060
发表于 2017-12-4 18:49 | 显示全部楼层
不要迷恋楼主,楼主只是个传说。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

关闭

荆门网 jingmen.com上一条 /3 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表

关闭

荆门网二维码

请用手机扫一扫
参与荆门网互动

荆门网微信平台二维码

微信扫一扫关注
荆门网官方微信