扫一扫打开手机传送门

荆门网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

用微信登录

扫一扫,用微信登录

荆门社区网声色荆门图文

查看: 140|回复: 1

[健康生活] 每天晚上12点之后睡觉,一年后,身体会出现六个大毛病!

[复制链接]

48

主题

48

帖子

48

荆币

注册会员

Rank: 2

积分
75
发表于 2017-10-12 17:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
     晚睡,对于现代人来说都习以为常了!早睡觉才是怪事!尤其是年轻人,喜欢睡前玩手机,一玩就忘了时间!学生,为了打游戏熬夜;上班族,为了工作加班熬夜;还有一部分人,因工作原因,必须上夜班!

对不经常熬夜的人来说,偶尔一次,身体能恢复,没啥大碍,但对于这类人——每天晚上12点之后睡觉,就要警惕了,一年后,身体会出现五个大毛病!
一、视力明显下降

   睡觉前很多人都会玩手机,长时间对着手机屏幕,会导致视力下降,尤其是在关灯之后,视力问题更严重,还会增加散光的危险!长期如此,白眼球部位会布满血丝!
二、脸部问题层出不断

晚上睡觉晚,容易出现黑眼圈、眼袋、粉刺、痤疮,脸部皮肤暗淡等问题,因为长期熬夜会导致身体代谢异常,毒素不能排出体外,显现在脸上!
三、免疫力明显下降
睡觉晚,长期12点之后睡觉的人,一般会出现精神不振,疲惫不堪,身体免疫力下降等问题,易感冒、发烧、咳嗽!
四、血压、血糖可能异常

    睡觉晚,导致心脏休息不好,心脏供血功能减弱,但为了维持生命,心脏就要“加班”,容易导致血压异常,出现血压偏低的情况。
调查数据显示,中老年人每天睡6个小时的人患糖尿病的可能性是每天7-8个小时的1.7倍,睡5个小时以下则升高到2.5倍。
五、掉头发

长期晚睡、睡眠不足、熬夜等会导致身体内激素水平异常,出现掉发。
六、肝功能异常
    中医讲,凌晨11-1点是胆经所在,1-3点是肝经所在时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,排毒解毒,但熬夜会使肝胆功能紊乱,长期如此会增加肝病的风险。
健康睡眠时间:

     正常人睡眠时间在6-8小时。小孩子最好晚上20:30之前睡觉,因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
最好的睡眠时间段是晚上10点——早上6点,因为早晨5-6点钟是人体生物钟的"高潮",体温升高,此时起床会精神抖擞。
对于一部分人来说,晚上12点之前睡前是不可能的,为了身体健康,尽量将伤害降到最低,做好六点!
一、按时进餐,注重“晚餐”营养
1、晚餐多以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,以含蛋白质、维生素C的食物为辅,比如面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。
2、多吃护眼食物,含花青素、维生素A多的食物,比如胡萝卜、西兰花、西红柿、桑葚、蓝莓等。
3、常熬夜的同时,白天也要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等优质蛋白。
4、杜绝吃刺激性食物,还有酒精类饮品,减少身体代谢负担。

二、晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10-11点进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养为宜。

三、用茶水替代咖啡
    正常来说,处于睡眠状态下的人,身体会一宿代谢掉大约640毫升水分,如果熬夜的话,身体需要水分更多,否则易出现疲倦,说明身体缺水了。
    对于不得不熬夜的人来说,咖啡是经常必备的,咖啡因可以提神。长期喝咖啡易带走身体中B族维生素,也会引起失眠,建议用茶水来代替咖啡,补充水分,也可提神!用蒲公英、绿茶龙井、桂花(取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g)一起搭配制成蒲公英桂花茶,具有提神、保护肝脏的作用。
     此茶中含绿茶,能起到提神作用,同时绿茶中含有茶多酚、儿茶素等成分,具有排毒、抗氧化、抗衰老的作用。蒲公英具有保护肝脏,促进肝脏的自我修复,还能激发机体的免疫功能,达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果,可以预防熬夜引起的上火情况。桂花有止咳化痰、养生润肺之功效,可平衡神经系统,特别是能驱除体内湿气,舒畅精神安心宁神。

四、注重“补觉”
     确切的说,是按照自己的生物钟睡觉,因为“觉是补不回来的!”为了避免身体处于长期缺觉状态,可以中午休息时,美美的睡个美容觉,能帮助提升,缓解疲劳!
五、拒食垃圾食品
    晚睡的人,大多数人有个习惯,就是身边放些薯片、香肠、方便面等垃圾食品,饿了就顺手拿来填饱肚子,但这类食物都是不容易消化的,会增加胃肠道消化负担。如果饿了可以吃些易消化的食物。比如牛奶、燕麦等。
六、多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也有助于摆脱熬夜后萎靡不振的状态,还有助于促进血液循环!
少熬夜,养成好习惯,对年轻父母来说,是做孩子的榜样;对年纪大的父母来说,是减轻孩子的负担!

0

主题

1008

帖子

1008

荆币

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2016
发表于 2017-10-14 05:38 | 显示全部楼层
成全别人,恶心自己!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

关闭

荆门网 jingmen.com上一条 /3 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表

关闭

荆门网二维码

请用手机扫一扫
参与荆门网互动

荆门网微信平台二维码

微信扫一扫关注
荆门网官方微信