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[减肥美体] 减肥期间不吃脂肪,肤色差、便秘会跟你如影随形!

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发表于 2017-7-14 17:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
    今天我们来聊一个让很多减肥的胖宝宝,又爱又恨的话题——到底应该如何正确的摄入脂肪?
     很多小伙伴,尤其是女生,为了减肥也是蛮拼的,非但滴酒不沾,更是滴油不沾。不吃肉类不说,而且吃菜几乎全是煮、蒸、焯,偶尔聚餐有炒菜,也会拿一杯开水涮过后再吃。如此这般一段时间后,体重是真的降下来了,却出现了以下情况:
1、便秘
排便情况很不畅快,说好的多吃蔬菜会通便呢?
2、平台期
瘦了一点之后就不再瘦下去了,平台期路漫漫其修远兮。
3、肤色差
面色沉暗,而且动不动就长痘痘。 于是很多小伙伴就纳闷,到底什么原因呢?答案就是脂肪摄入不足哇!

    许多小伙伴把为减脂,而减少脂肪摄入,这的确没错。可凡事过犹不及,如果从早到晚一概“拒绝脂肪”,是肯定不对的哦。因为脂肪是人体重要的组成成分之一,并且在生命体中担当“供能”角色,是生命系统的重要一环。

    合理摄入不饱和脂肪酸,对我们的健康非常重要。美国心脏协会最新研究显示,吃对脂肪可挽救全球超过100万人的生命。脂肪并非健康大敌,吃对了反而能让健康翻倍。
接下来,教大家如果正确吃脂肪、敲黑板,划重点啦。
第一、通常的脂肪摄入原则是:控制脂肪总摄入量
多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例最好控制在1:1:1。
简单说,就是平时饮食应以含饱和脂肪较低的食物优先,可以按照鱼类、禽类、豆类、肉类、蛋类、奶类、坚果的顺序进行选择哦。
第二、在选择食用油上,可以选花生油、菜籽油等植物油,交替使用
    每天用量控制在20~25克左右,普通的搪瓷勺,约2勺半。当然,最推崇的还是橄榄油哦,橄榄油的营养价值相对较高,可降低心脏病、高血压及某些癌症风险。
第三、在肉类选择上
摄入肉类时,首选鱼肉,其次禽肉,再次畜肉。每天保证2~3两肉类食物总摄入,但要少吃火腿、香肠等加工肉哦。
    特别说明,尤其在鱼类的摄入上,三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议,每周应吃两次上述鱼类,实乃是延年益寿的首选佳品。
第四、在蛋奶和坚果选择上
    每天一个全蛋加一袋奶为佳,有研究表明,常吃坚果有益保持健康体重,降低罹患2型糖尿病和心脏病的风险。坚果营养丰富,其中杏仁中维生素E含量最高,开心果含有大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。

    再补充一个别的地方得不到的小知识哦。煮汤的材料上也是重点,因为减肥,所以不用肉煮汤我用骨头煮汤那总可以吧?别以为喝骨头汤就不会有问题了哦。

    骨头的种类选择也很重要,现在大家家里煮骨头汤,不是用排骨就是棒骨,其实这两种骨头煮汤是好喝,但是对减肥就没有太大帮助,甚至会拖后腿。
    因为骨头汤大多需要煮上2、3小时,这时候汤水中富含钙质(补钙很适合哦),同时脂肪热量什么的也超多的哦。特别是排骨和棒骨煮的汤,脂肪热量含量更是丰富,比钙质还多哦。
   这时候就需要挑选脂肪含量较少的龙骨部位来作为骨头汤的材料,龙骨可能有些亲不知道是什么部位,其实就是脊骨啦。至于种类,其实是跟选肉道理一样的,鱼骨、鸡骨、牛骨最后才是猪骨,当然现在市面上的鸡只大多比较肥,所以骨头一定要去掉大块的肉哦。
    最后特别提醒一下小伙伴们,即便我们减肥主要是减脂,但为了健康瘦身,合理摄入脂类食物是非常重要的哦。希望今天的分享,能对小伙伴们有帮助哦。

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发表于 2017-7-14 23:03 | 显示全部楼层
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